Бери на заметку и забудь о боли — эффективные упражнения для шеи

Если тебя беспокоит боль в шее, попробуй наши простейшие упражнения, которые избавят тебя от дискомфорта навсегда!

Бери на заметку и забудь о боли - эффективные упражнения для шеи


Большинство из нас испытывали напряжение шеи или боль, особенно те, кто ведет малоподвижный образ жизни. Они часто вызваны плохой осанкой или дегенеративными изменениями в шейном отделе позвоночника. Результатом являются жесткие мышцы шеи и плеч, боль и ограниченная подвижность.

Напряжение в мышцах шеи и боль могут возникнуть по нескольким причинам.

Причины боли в шее

  • Плохая осанка: постоянная нагрузка на голову и шею из-за неправильного положения, движения и постоянного стресса на работе, в повседневной жизни или при выполнении упражнений.
  • Психическое напряжение: стресс тоже может повлиять на это.
  • Слабая иммунная система: например, из-за простуды.
  • Несчастные случаи и травмы: например, потянутая мышца.
  • Недостаточная подвижность грудного отдела позвоночника — основная и самая распространенная причина. Грудной отдел позвоночника предназначен для перемещения в виде поворотов, сгибаний и разгибаний. Однако в повседневной жизни часто происходит обратное. Мы ведем все менее подвижный образ жизни, сидим за компьютером, что ограничивает движения этой области.

Бери на заметку и забудь о боли - эффективные упражнения для шеи


В случае острого напряжения шеи, есть несколько методов, которые ты можешь использовать, чтобы облегчить боль. Хорошо в этом помогает гимнастика доктора Шишонина.

Упражнения для шеи

Первые две недели лучше выполнять эти упражнения каждый день, а потом можешь ограничиться 2-3 в неделю.

  • Опусти голову к правому плечу на 10 секунд, затем к левому. Повтори несколько раз.
  • Опусти подбородок на 10 секунд, затем, наоборот, подними его. Сделай несколько повторений.
  • Опусти голову и поверни направо секунд на 10, затем влево. Повтори несколько раз.
  • Смотри перед собой, затем максимально поверни шею вправо и задержись секунд на 10, затем влево. Сделай несколько повторений.
  • Положи правую руку на левое плечо, повернув голову вправо. Задержись секунд на 10, затем сделай то же самое, только с другими парами.
  • Соедини ладони над головой и поворачивай голову вправо и влево каждые 10 секунд.
  • Расставь руки в стороны и задержись в таком положении на 10 секунд, затем опусти их и повтори сначала.
  • Подними подбородок вверх как только можешь, руки при этом держи опущенными слегка за спиной. Спустя 10 секунд сделай передышку на секунду-две и повтори опять.
  • Подними руки ладонями вверх, чтобы пальцы соприкасались. Задержись в таком положении на 10 секунд, затем опусти руки и повтори снова.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *