ПЕРИОДИЧЕСКОЕ ГОЛОДАНИЕ: БЫТЬ ИЛИ НЕ БЫТЬ?

В спортзалах и на форумах желающих похудеть все чаще можно услышать термин «периодическое голодание». Мы решили разобраться, что же это за система питания, и есть ли смысл следовать ей, чтобы изменить свое тело.



Что такое периодическое голодание

Периодическое голодание (ПГ), как нетрудно догадаться из названия термина – это полный отказ от пищи на определенное количество времени, чередующийся с периодом, когда нужно восполнить недостающую калорийность в определенный отрезок времени.

То есть, суть не в том, чтобы сократить таким образом количество калорий (на протяжение суток или недели). А в том, чтобы потреблять нужную калорийность периодами, а не равномерным распределением в 5 – 6 приемов пищи за день.

К примеру, среди худеющих популярной методикой является полный отказ от пищи на 16 часов или на 24 часа один раз в неделю. Согласно распространенному мнению, такие жертвы оправданы тем, что организм за это время очищается, а лишняя масса быстрее и эффективнее сжигается.

Как работает периодическое голодание?

По логике, с которой соглашаются многие специалисты по питанию и профессиональные спортсмены, периодическое голодание действительно имеет влияние в сжигании жировой массы. Это обусловлено несколькими факторами: в фазу голодания уровень сахара в крови решительно уменьшается, что так же понижает выработку инсулина. Он же в свою очередь способствует синтезу белка и работает на расщепление жировых отложений.

Периодическое голодание и диеты

Самые усердные девушки, которые ставят перед собой цель сбросить максимальное количество веса за короткий промежуток времени, включат периодическое голодание в систему своей диеты, что по идее должно еще более ускорить процесс похудения и достичь максимальной эффективности в результате.

Но исследования ученых Национального института здравоохранения США (НИЗ) показали, что диеты с применением ПГ и диеты без него помогают достичь примерно одинаковых результатов.

Опять же, стоит обратить внимание, что речь идет не о классическом голодании, которое не восполняет запас безвозмездно утраченных калорий. Потому как периодическое голодание подразумевает добор суточной (или недельной) нормы калорийности на протяжении следующего периода после голодания. К примеру, если вы голодаете на протяжении 16 часов, то за следующие 8 часов после них вы должны добрать необходимое количество калорий.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *